長期臥床或極少活動(dòng)會使全身各器官功能衰退，進(jìn)一步削弱抵抗力。且有證據(jù)顯示，對于各個(gè)階段的CKD患者，體力活動(dòng)過少是腎功能加速惡化的重要和獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。

但也絕不能因此大量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對腎功能影響最大的就是腎血流量，它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率成負(fù)相關(guān)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)下降達(dá)50%-75%，比一般人下降程度更大些。腎血流量的下降導(dǎo)致腎小球?yàn)V過率的下降和尿量的減少，臨床有劇烈運(yùn)動(dòng)后造成急性腎功能衰竭的病例報(bào)道。

那所有腎友都能運(yùn)動(dòng)嗎?

當(dāng)然不是，合理運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)友友年齡與具體病情而定，以下情況不宜運(yùn)動(dòng)：患有嚴(yán)重水腫、難治性高血壓、心功能不全、嚴(yán)重貧血以及急性感染等。

運(yùn)動(dòng)的原則有哪些?

1、運(yùn)動(dòng)有度

每個(gè)人的體力和耐力都不一樣，以運(yùn)動(dòng)后自己感覺不出現(xiàn)肌肉無力、呼吸困難或身體疲勞，第二日沒有疲勞感為準(zhǔn)，然后才能逐漸延長每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

至于鍛煉強(qiáng)度，建議從不運(yùn)動(dòng)的患者，最好有個(gè)強(qiáng)度逐漸增加的過程，以免超出自己的承受度。

剛開始，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率(簡單經(jīng)驗(yàn)公式推算：最大心率=220-年齡)的30%~50%就可以了;過渡階段達(dá)到50%~60%;鍛煉步入正軌以后，可以維持在60%~80%。頻率每周2-3次為佳。建議有條件的可以佩戴健康智能手環(huán)，實(shí)時(shí)監(jiān)測。

2、持之以恒

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。腎病患者忌諱單次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，那么強(qiáng)度適中并且堅(jiān)持就更為重要。萬事堅(jiān)持難，這里有幾個(gè)小建議：

小建議：量力而行，不勉強(qiáng);感覺累了一定要休息調(diào)整根據(jù)自身情況(如年齡、體質(zhì)、職業(yè)、愛好等)選擇，如有個(gè)運(yùn)動(dòng)同伴，平時(shí)互相鼓勵(lì)督促，更有利于堅(jiān)持

首選有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)心肺耐力。包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、戶外散步、步行、跑步、騎自行車、做廣播操及各類健身操、太極拳、八段錦、五禽戲及舞蹈等。運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)?飯后和睡前至少1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，避免影響消化和睡眠

要選擇適宜的天氣出去運(yùn)動(dòng)，避開惡劣氣候，最好在空氣清新、環(huán)境安靜的場所進(jìn)行。出汗多時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充，注意保暖和增減衣物，不要在風(fēng)口下步行，避免感冒，加重腎病。

運(yùn)動(dòng)前要做足熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、扭腰、轉(zhuǎn)頭、拉伸等;運(yùn)動(dòng)后的緩和活動(dòng)也不可少，適當(dāng)按摩和拉伸既可減少疲勞，又可提高運(yùn)動(dòng)效果。