熬夜是現代人生活的標簽，加班熬夜，追劇熬夜，玩游戲熬夜，總之想熬夜總會有各種各樣理由，熬夜雖然刺激，但卻有著許多不為人知的危害。

美國、英國等多個頂級醫(yī)學雜志文章都強調:

相比每晚睡7~8小時的人，睡眠時間不足5-6小時的人，蛋白尿的發(fā)生風險明顯增加，腎功能下降速度也更快。

并且，入睡時間越晚（夜里12點還沒睡），睡眠質量越差，尿毒癥風險也越高。

同時，美國心臟病學院最新研究發(fā)現：

午睡不僅可以讓我們一整個下午保持活力，還可以幫助降低血壓。

所以，簡單的“睡覺”，是保護腎臟最好的方法之一。

每天睡多久，最好？

對于大部分的成年人來說，7-9小時的睡眠時間就已經足夠。每晚最好在11點前入睡，能夠給腎臟最好的呵護。

有人問：我沒有腎病，但我又必須熬夜，怎么把熬夜的危害降到最低？

短期熬夜的人，要在第二天補回來，保證身體在勞累后得到休息。

并且在熬夜期間注意保暖，因為夜間氣溫低，如果和白天穿著一樣很容易感冒。

注意補充水分，熬夜的人身體會很缺水，所以要補充充足的水分，不建議用飲料代替白開水。可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

然后在宵夜的選擇上以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物為輔。

因工作需要而必須長期熬夜的人除了要做到以上幾點外還需要在平時多注意保養(yǎng)，多運動，增強體能，保障身體有充分的能量可供消耗。

視力不好，可以矯正，皮膚不好，可以護膚，胃不好，也可以養(yǎng)。但是如果腎損傷了的話，怎么修復，腎損傷不可逆。