熬夜是現(xiàn)代人生活的標(biāo)簽，加班熬夜，追劇熬夜，玩游戲熬夜，總之想熬夜總會有各種各樣理由，熬夜雖然刺激，但卻有著許多不為人知的危害。

美國、英國等多個(gè)頂級醫(yī)學(xué)雜志文章都強(qiáng)調(diào):

相比每晚睡7~8小時(shí)的人，睡眠時(shí)間不足5-6小時(shí)的人，蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，腎功能下降速度也更快。

并且，入睡時(shí)間越晚（夜里12點(diǎn)還沒睡），睡眠質(zhì)量越差，尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)也越高。

同時(shí)，美國心臟病學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)：

午睡不僅可以讓我們一整個(gè)下午保持活力，還可以幫助降低血壓。

所以，簡單的“睡覺”，是保護(hù)腎臟最好的方法之一。

每天睡多久，最好？

對于大部分的成年人來說，7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間就已經(jīng)足夠。每晚最好在11點(diǎn)前入睡，能夠給腎臟最好的呵護(hù)。

有人問：我沒有腎病，但我又必須熬夜，怎么把熬夜的危害降到最低？

短期熬夜的人，要在第二天補(bǔ)回來，保證身體在勞累后得到休息。

并且在熬夜期間注意保暖，因?yàn)橐归g氣溫低，如果和白天穿著一樣很容易感冒。

注意補(bǔ)充水分，熬夜的人身體會很缺水，所以要補(bǔ)充充足的水分，不建議用飲料代替白開水?？梢院辱坭酱髼棽杌蚓栈ú?，既補(bǔ)身體又有去火功效。

然后在宵夜的選擇上以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物為輔。

因工作需要而必須長期熬夜的人除了要做到以上幾點(diǎn)外還需要在平時(shí)多注意保養(yǎng)，多運(yùn)動，增強(qiáng)體能，保障身體有充分的能量可供消耗。

視力不好，可以矯正，皮膚不好，可以護(hù)膚，胃不好，也可以養(yǎng)。但是如果腎損傷了的話，怎么修復(fù)，腎損傷不可逆。