人可以三天不吃飯，但做不到三天不喝水，水是維持生命體征重要介質，如果缺少它，人體代謝機制出現(xiàn)紊亂，血液中垃圾毒素無法被排出，影響健康。

所以，喝水是日常生活不可缺少的重要環(huán)節(jié)。但喝太多水也會不健康，中國膳食指南有數據表示，成年人最好保證1800~2500毫升水攝入，這符合人體所需，同時也不會增加器官負擔。

長期低于或多于該攝入量，都會加大患有腎病風險。尤其后者，會造成人體浮腫、頭暈頭痛、精神乏力等不良癥狀。

這也提醒大家每天飲水量應保持在穩(wěn)定范圍內，飲水方式切勿牛灌，每天少量多次飲用，不僅能維持生命體征，還能避免加重腎臟負擔，達到解渴作用。

多喝水不護腎，還會引發(fā)水中毒

腎臟代謝水分，大量飲水會導致人體內鈉離子流失過多，引發(fā)電解質紊亂，除此外多余水分還會擠壓細胞，滲透進入細胞膜，出現(xiàn)水中毒現(xiàn)象。

出現(xiàn)該癥狀，大腦做出迅速反應，升高顱內壓，出現(xiàn)惡心嘔吐，頭痛頭暈。除此外，如果血液中含大量水分，氯化鈉異常會造成四肢酸痛乏力痙攣，有害人體健康。

普通人保持適當飲水量，切勿大量飲水。當然這一數據也隨著自身環(huán)境運動量等等出現(xiàn)變化。對于患有三高疾病及痛風人群來說，飲水量可過于普通人，這樣才能加速人體代謝垃圾。

每天不要過于執(zhí)著糾結喝多少水才算合適，每天飲水量達標，身體無明顯異常，就是最適合自己且最健康的飲水方式。

要想保養(yǎng)腎，建議避免這幾種錯誤喝水方式

01、口渴才喝

大腦感到口渴時，意味著身體處于饑渴狀態(tài)，是極度缺水的警報。這時身體會激發(fā)自我保護機制，大量分泌唾液。

如果口腔內已處于完全干燥狀態(tài)，之后補水不利于身體健康。這相當于干涸的莊稼下了一場暴雨，直接性攻擊身體器官，不利于身體健康。

如果常常忘記喝水，可以通過觀察自身小便顏色來判斷自己是否缺水，尿液顏色呈棕黃色，說明你需要及時補充水分。

02、把飲料當水喝

白開水相比起飲料索然無味，因此現(xiàn)在年輕人為了口感及味覺沖擊，會選擇飲料進行解渴。飲料中含大量化學劑、添加劑、糖分，飲用過多會加重身體代謝，導致其解毒排毒功能受到影響，使血液愈發(fā)濃稠，誘發(fā)多種病癥。

當腎功能長期處于負荷狀態(tài)，會出現(xiàn)腎功能受損，漸漸發(fā)展成為尿毒癥。長期愛喝飲料的人，血液微量蛋白數值增加，一旦該水平出現(xiàn)波動，就意味著腎臟已受損。

這也是為什么腎病和尿毒癥同時出現(xiàn)的原因之一。飲料當水喝，只能解決短時間內需求，但對身體健康無疑是雪上加霜。

結語

人人都喝水，但不代表都會喝水。一定要避免大量飲水，減少喝飲料頻率，可隨身攜帶水杯，多次少飲。盡量選擇溫水，這樣能降低血管痙攣程度，利于身體健康。