腿浴，其實也就是泡腳的升級版，泡腳只需要將泡腳水淹沒雙腳即可，而腿浴則是將水添加至小腿處，中醫(yī)認(rèn)為，在泡腳水里添加一些能助眠的中藥有利于入睡，也能改善失眠、多夢等睡眠問題。

那么提高睡眠質(zhì)量的腿浴需要哪些藥材呢?中醫(yī)推薦一個藥方，黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、合歡皮、蘇木、遠(yuǎn)志、肉蓯蓉、炒棗仁等，將藥材煎煮去渣后直接放進(jìn)桶里，添加熱水即可。

中醫(yī)認(rèn)為，此方里的藥材都有養(yǎng)血活血、補心健脾的功效;炒棗仁跟遠(yuǎn)志則有安神、寧心的作用，合歡皮則能緩解睡不好、睡不著的焦躁情緒，這些藥材互相配伍能舒筋活絡(luò)，改善現(xiàn)代人的緊張情緒，讓你睡得更好更香。

此外，在腿浴之后，我們會配合一些下肢經(jīng)絡(luò)腿足經(jīng)穴、反射區(qū)來促進(jìn)人體對藥材的吸收。建議人們可以在腿浴過程中按摩三陰交穴、涌泉穴、太溪穴、足三里穴等養(yǎng)生穴位，也可以在腿浴之后在按壓這些穴位，改善睡眠的效果會更好。

需要注意的是，腿浴的時間不宜太長，否則會出現(xiàn)腿部、腳部泡白、泡皺的情況;腿浴的水溫也要把握好，不宜過燙或者太涼，不然就會影響到藥效。那么除了腿浴以外，中醫(yī)還有哪些方法可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢?

中醫(yī)推拿可以改善睡眠

京東譽美腎病醫(yī)院中醫(yī)外治科王海旗主任提示大家，在腿浴時配合手指點穴有助于睡眠，如果你不喜歡腿浴，那么在睡前按一按腳底以及頭部也有改善睡眠質(zhì)量的效果。情緒不穩(wěn)引起的睡眠問題，可以按摩太陽、百會、安眠、完骨等穴，按摩頭部穴位可以起到緩解情緒的作用;按摩腳底的穴位有放松身體的功效可以點按涌泉、照海、三太穴(太溪、太白、太沖)等穴，適合長時間工作的上班族。

除此之外，近期我院中醫(yī)外治科引進(jìn)高血壓治療儀，該儀器運用血液循環(huán)共振理論與中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論和氣體動力學(xué)相結(jié)合，使用特定的脈沖振動氣流發(fā)生器所產(chǎn)生的脈沖振動能量，通過醫(yī)用硅膠管作用于人體手足部分特定穴位，產(chǎn)生刺激能量，起到促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用，從而治療高血壓有很好的效果。

京東譽美腎病醫(yī)院中醫(yī)外治科以中醫(yī)特色治療為根本，主要針對各種急慢性腎病患者的住院治療及院內(nèi)外的健康指導(dǎo)，以期在口服用藥的同時應(yīng)用各種非藥物療法對患者進(jìn)行調(diào)治?？剖裔t(yī)護團隊掌握特色中醫(yī)技術(shù)如普通針刺、刃針、現(xiàn)代穴位埋線、磁圓梅針、火針、電針、耳針(含耳豆)、梅花針、三棱針、溫灸器灸、雷火灸、隔物灸、天灸、各種推拿技術(shù)、刮痧、拔罐、中藥貼敷、中藥藥茶等，不斷傳承與創(chuàng)新，將傳統(tǒng)與現(xiàn)代療法結(jié)合應(yīng)用到各種疾病的預(yù)防與治療中，與此同時也承擔(dān)著“治未病”建設(shè)工程，影響范圍涉及周邊各省市患者，受到各級領(lǐng)導(dǎo)的高度重視。