人可以三天不吃飯，但做不到三天不喝水，水是維持生命體征重要介質(zhì)，如果缺少它，人體代謝機(jī)制出現(xiàn)紊亂，血液中垃圾毒素?zé)o法被排出，影響健康。

所以，喝水是日常生活不可缺少的重要環(huán)節(jié)。但喝太多水也會(huì)不健康，中國(guó)膳食指南有數(shù)據(jù)表示，成年人最好保證1800~2500毫升水?dāng)z入，這符合人體所需，同時(shí)也不會(huì)增加器官負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期低于或多于該攝入量，都會(huì)加大患有腎病風(fēng)險(xiǎn)。尤其后者，會(huì)造成人體浮腫、頭暈頭痛、精神乏力等不良癥狀。

這也提醒大家每天飲水量應(yīng)保持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，飲水方式切勿牛灌，每天少量多次飲用，不僅能維持生命體征，還能避免加重腎臟負(fù)擔(dān)，達(dá)到解渴作用。

多喝水不護(hù)腎，還會(huì)引發(fā)水中毒

腎臟代謝水分，大量飲水會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈉離子流失過多，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，除此外多余水分還會(huì)擠壓細(xì)胞，滲透進(jìn)入細(xì)胞膜，出現(xiàn)水中毒現(xiàn)象。

出現(xiàn)該癥狀，大腦做出迅速反應(yīng)，升高顱內(nèi)壓，出現(xiàn)惡心嘔吐，頭痛頭暈。除此外，如果血液中含大量水分，氯化鈉異常會(huì)造成四肢酸痛乏力痙攣，有害人體健康。

普通人保持適當(dāng)飲水量，切勿大量飲水。當(dāng)然這一數(shù)據(jù)也隨著自身環(huán)境運(yùn)動(dòng)量等等出現(xiàn)變化。對(duì)于患有三高疾病及痛風(fēng)人群來說，飲水量可過于普通人，這樣才能加速人體代謝垃圾。

每天不要過于執(zhí)著糾結(jié)喝多少水才算合適，每天飲水量達(dá)標(biāo)，身體無明顯異常，就是最適合自己且最健康的飲水方式。

要想保養(yǎng)腎，建議避免這幾種錯(cuò)誤喝水方式

01、口渴才喝

大腦感到口渴時(shí)，意味著身體處于饑渴狀態(tài)，是極度缺水的警報(bào)。這時(shí)身體會(huì)激發(fā)自我保護(hù)機(jī)制，大量分泌唾液。

如果口腔內(nèi)已處于完全干燥狀態(tài)，之后補(bǔ)水不利于身體健康。這相當(dāng)于干涸的莊稼下了一場(chǎng)暴雨，直接性攻擊身體器官，不利于身體健康。

如果常常忘記喝水，可以通過觀察自身小便顏色來判斷自己是否缺水，尿液顏色呈棕黃色，說明你需要及時(shí)補(bǔ)充水分。

02、把飲料當(dāng)水喝

白開水相比起飲料索然無味，因此現(xiàn)在年輕人為了口感及味覺沖擊，會(huì)選擇飲料進(jìn)行解渴。飲料中含大量化學(xué)劑、添加劑、糖分，飲用過多會(huì)加重身體代謝，導(dǎo)致其解毒排毒功能受到影響，使血液愈發(fā)濃稠，誘發(fā)多種病癥。

當(dāng)腎功能長(zhǎng)期處于負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)腎功能受損，漸漸發(fā)展成為尿毒癥。長(zhǎng)期愛喝飲料的人，血液微量蛋白數(shù)值增加，一旦該水平出現(xiàn)波動(dòng)，就意味著腎臟已受損。

這也是為什么腎病和尿毒癥同時(shí)出現(xiàn)的原因之一。飲料當(dāng)水喝，只能解決短時(shí)間內(nèi)需求，但對(duì)身體健康無疑是雪上加霜。

結(jié)語

人人都喝水，但不代表都會(huì)喝水。一定要避免大量飲水，減少喝飲料頻率，可隨身攜帶水杯，多次少飲。盡量選擇溫水，這樣能降低血管痙攣程度，利于身體健康。