夏季傷腎行為

1 海鮮配啤酒

海鮮、燒烤、冰啤酒，是不少人夏季最愛的飲食搭配。但燒烤、海鮮、啤酒這些都是高嘌呤的食物，攝入過多會加速尿酸的生成，加重腎臟的負擔，建議每周食用不要超過2次。 

2 剩菜剩飯?zhí)焯斐?/strong>

夏天氣溫高，細菌滋生速度加快，剩飯剩菜如果儲存不當，很容易被細菌污染，變質(zhì)腐壞。

食用后不僅會引起腸胃道感染，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致急性腎損傷。

3 空調(diào)冷飲不停歇

腎喜熱惡寒，所以長期處于空調(diào)房、常喝冷飲等貪涼行為對腎的損傷很大。

為了腎臟健康，大家在夏天一定要多喝水、多排尿，少吃冷飲，吹空調(diào)之余也不要忘記勤給室內(nèi)通通風。

4 熬夜追劇、打游戲

夏季晝長夜短，再加上天氣炎熱，不少人不到半夜不舍得睡覺。其實，睡眠不足不僅會讓人身心疲憊，還可能使腎臟受損。建議大家每晚入睡時間最好不要晚于11:00。

對于60歲以上的人來說，每天睡5.5~7小時左右就足夠了，30~60歲的人每天應(yīng)至少保證7小時睡眠。

腎臟受損有“信號”

雖然腎病的早期癥狀不是很明顯，但是依然能有“蛛絲馬跡”供我們早發(fā)現(xiàn)、早治療。

一般來說，慢性腎病的早期癥狀，大致可以歸納為6個字“腰泡水，夜高倦”。

“腰”為腰痛，特別是單側(cè)的持續(xù)性腰痛?！芭荨笔桥菽?，尿液經(jīng)常呈現(xiàn)泡沫狀，且久久不散?！八睘樗[，眼瞼浮腫、小腿浮腫持續(xù)不能消除?！耙埂笔且鼓?，經(jīng)常夜尿2次以上，應(yīng)該做尿常規(guī)檢查?！案摺笔歉哐獕海獕撼^140/90mmHg。“倦”即疲倦，尤其是沒有明顯誘因的困倦乏力、精神不振。

大家可對照上文所述自查一下，如有問題，要及時就醫(yī)。

5個護腎知識要牢記

想要擁有健康的腎臟，要有良好的生活規(guī)律，更要注意下面幾點：

# 01 吃淡些

飲食中的鹽分95％是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重，導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。

# 02 吃“素”些

吃太多蛋白質(zhì)，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒則很容易出現(xiàn)高尿酸血癥、高血脂等代謝疾病，甚至誘發(fā)腎臟疾病。 

# 03 不憋尿

尿液在膀胱中潴留時間過長，可能導(dǎo)致細菌繁殖，感染尿路。頻繁的泌尿系統(tǒng)炎癥，可能會導(dǎo)致炎癥逆行蔓延到腎，影響腎臟功能。

# 04 喝夠水

長時間喝水太少，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

# 05 勤檢查

尿常規(guī)是最基本的篩查手段，大多數(shù)腎臟疾病可以從尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)出來。大家應(yīng)每半年或一年做一次尿檢。