一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，主要與腎有關(guān)。腎精好比一個(gè)人的能源，若貯備充足并節(jié)省使用，用的時(shí)間就長(zhǎng)，就容易長(zhǎng)壽;原本就能源匱乏，再不知道節(jié)制，必然就會(huì)折壽。日常補(bǔ)腎強(qiáng)身有十妙招

第1招：有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。

否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。若有憋尿的習(xí)慣，時(shí)間久了，小便可能會(huì)刺痛有血，甚至?xí)玫桨螂装?/p>

還有一些老年人，小便經(jīng)常排不干凈，留有殘尿，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染，有的還演變成尿毒癥。

因此有尿一定要及時(shí)排出，這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，卻是保養(yǎng)腎的第一法寶。

第2招：大便要暢通

中醫(yī)認(rèn)為“腎司二便”，腎主管大小便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲乏，惡心嘔吐。

腎氣虧虛，也會(huì)引起排便無(wú)力，甚至排便時(shí)頭昏眼花，多時(shí)也不能排出。

也有的表現(xiàn)為大便稀溏，夾有不消化食物，伴有腰酸膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通也是保腎的法寶。

對(duì)于腎功能衰竭尿毒癥的患者，可借由溫腎補(bǔ)腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。

便秘的人，可利用腹部和腎區(qū)按摩、飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)治等方法，通便排毒。一般來(lái)說(shuō)，不要一便秘就服用清熱解毒的中藥，這樣反而容易損傷腎陽(yáng)。

第3招：喝水養(yǎng)腎

你真的知道“養(yǎng)腎就是養(yǎng)命”是怎么意思嗎_陜西雙博中醫(yī)肝腎病醫(yī)院

水是生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，充足的水運(yùn)行到周身，可以帶走人體代謝廢物和毒素。

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)，因此喝水是很重要的保腎措施。

喝水需要注意幾件事，一是不要等口渴了才去喝水，而應(yīng)該定時(shí)補(bǔ)充;第二是較好飲用溫開(kāi)水，太涼的水容易導(dǎo)致寒氣入侵;第三是不喝碳酸飲料，少喝冷飲。

第4招：吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液可分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。涎和唾都含有重要的活性物質(zhì)，與人的消化能力和免疫能力有關(guān)。

唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，還會(huì)引起口腔過(guò)度干燥，這往往是免疫系統(tǒng)疾病，如干燥癥候群的征兆。

中醫(yī)說(shuō)“久唾傷腎”，你可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：口里一有唾液就把它吐出，不到一天，你就會(huì)覺(jué)得腰部酸軟，渾身無(wú)力，疲憊不堪。這證明吞咽涎唾津液，可以滋養(yǎng)腎精，產(chǎn)生保腎作用。

第5招：飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學(xué)說(shuō)，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，都有補(bǔ)腎的功效，可斟酌食用。

第6招：睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有重要的作用。睡眠不足會(huì)引起早衰，這就與其損傷腎精有關(guān)。

如果一段時(shí)間睡眠不好，就會(huì)感到心煩氣躁、兩腰疼痛、手腳心發(fā)熱，這都是腎虛的表現(xiàn)。

許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)度勞累、過(guò)分熬夜、睡眠不足的經(jīng)歷，尤其是有慢性腎病的病人，若不注意睡眠，很容易導(dǎo)致病情惡化。

第7招：護(hù)足保腎

腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)冷氣或電風(fēng)扇;

怕冷的人不妨穿著襪子睡覺(jué)，以免受寒;不要赤腳在濕濁的地方長(zhǎng)期行走;腳臟了要及時(shí)清洗，避免濁氣入內(nèi)。

每晚睡覺(jué)前按揉腳掌正中凹陷的涌泉穴，有引火下行(注：使氣血能下行以補(bǔ)腎陽(yáng))、引氣血?dú)w腎的作用，是護(hù)足保腎的重要方式。

第8招：按摩養(yǎng)腎

除了涌泉穴之外，按摩腰腎區(qū)的位置，也有良好的保健效果。大便難解時(shí)，用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便。

行走時(shí)用兩手背按揉腎區(qū)，可以緩解腰疼癥狀。在注意安全的前提下，一邊倒退走，一邊按摩雙腎區(qū)，效果更佳。

第9招：避免勞欲傷腎

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血，房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，有腎病的人尤其更要注意。

第10招：防止藥物傷腎

不論中藥還是西藥，都有一些是會(huì)傷腎的，一定要提高警覺(jué)。用藥前認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，不明白之處務(wù)必弄清，需要長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)的專家，不能自作主張。

西醫(yī)認(rèn)為，許多藥物及其代謝產(chǎn)物需要溶解在尿液里，經(jīng)腎臟排出體外。而腎臟對(duì)尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而腎臟更容易成為藥物攻擊的目標(biāo)。