含糖飲料好喝但不健康，常喝碳酸飲料危害有多大?哈佛科學(xué)家研究告訴你：愛(ài)喝含糖飲料(≥2杯/天)比不喝(≤1杯/月)人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)高出21%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)提高31%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)提升16%。含糖飲料具體有哪些危害呢?

01、影響血糖

加拿大多倫多大學(xué)和圣邁克爾醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn)，含糖飲料比其他含果糖食物更易促進(jìn)2型糖尿病的形成。

含糖飲料中添加了過(guò)量的精制糖，不利于血糖控制和胰島素分泌。簡(jiǎn)言之，就是含糖飲料對(duì)控糖非常不友好!

02、造成肥胖

越來(lái)越多的證據(jù)表明，攝入含糖飲料是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

含糖飲料能量很高，如一罐可樂(lè)(330ml)，能量則高達(dá)150kcal。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》常見(jiàn)身體活動(dòng)消耗能量顯示，消耗掉150kcal熱量，至少需要慢跑1小時(shí)，中速騎自行車40分鐘!

特別是對(duì)那些減重人群來(lái)說(shuō)，鍛煉一小時(shí)的減重效果，就被一杯飲料給毀了!

03、加重痛風(fēng)

含糖飲料，常用的甜味添加劑有“果葡糖漿”、“高果糖玉米糖漿”等。

飲料中含有的果糖，不僅可在體內(nèi)代謝產(chǎn)生尿酸合成旁路途徑的底物單磷酸腺苷，促進(jìn)尿酸合成增加;還可增加胰島素抵抗及循環(huán)胰島素水平，減少了尿酸排泄。

常喝含糖飲料，易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，加重痛風(fēng)癥狀。

04、骨質(zhì)疏松

含糖飲料容易造成骨質(zhì)疏松，主要是可樂(lè)、百事等含磷酸的碳酸飲料。

長(zhǎng)期飲用碳酸飲料，攝入的磷酸會(huì)影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。易造成鈣的缺失，有資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他青少年的3倍。

05、皮膚瘙癢

腎病出現(xiàn)皮膚瘙癢，?？紤]是高磷血癥，飲食上需要控制磷的攝入。

含糖飲料，主要還是含磷酸的碳酸類飲料，容易造成皮膚瘙癢。而且磷酸屬于無(wú)機(jī)磷，極易被機(jī)體吸收，對(duì)于高磷血癥、腎性骨病及甲狀腺旁腺功能亢進(jìn)(甲旁亢)的患者是需要嚴(yán)格禁止的。

因此，腎友應(yīng)盡量避免含糖飲料的攝入，尤其是碳酸飲料。如若補(bǔ)水，最好還是選擇白開(kāi)水或淡茶。