飲食合理、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡是人類健康的四大基石。不論有沒有身體疾病，要想健康長壽，日常保養(yǎng)都得認(rèn)真做好這四項(xiàng)。通常醫(yī)生會說：得了腎病，不要劇烈運(yùn)動!但對于腎友們來說，執(zhí)行起來就變成了一點(diǎn)都不敢動。事實(shí)上，不要說一點(diǎn)都不動對于腎友的身體不利，即便是一個普通人，長期不運(yùn)動也會增加各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動對腎臟的好處

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)。運(yùn)動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運(yùn)動能力。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以增強(qiáng)腎臟重吸收的能力。運(yùn)動的時(shí)候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質(zhì)的重吸收。

腎病患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

腎病患者運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，不能急于求成。平時(shí)可以多走走路或者騎單車，每周有1-2天可以選擇慢跑、游泳、瑜伽、廣場舞等，比較合適腎病患者的有氧運(yùn)動。不要將“不要劇烈運(yùn)動”的醫(yī)囑理解為不能運(yùn)動，長時(shí)間久坐不動、久臥不起，更是不利于疾病康復(fù)的。

1、病情穩(wěn)定前不要運(yùn)動

患者在發(fā)病后的前幾個星期應(yīng)該注意休息，在癥狀穩(wěn)定好轉(zhuǎn)的時(shí)候再開始適當(dāng)?shù)幕顒?。剛剛開始鍛煉的時(shí)候宜先做短時(shí)間的散步，等身體狀況進(jìn)一步好轉(zhuǎn)以后再練習(xí)太極拳，適當(dāng)慢跑或長時(shí)間地散步。

鍛煉量是否合適可以根據(jù)自我感覺、尿化驗(yàn)等來判斷。如果鍛煉后感覺良好，疲勞感在幾小時(shí)內(nèi)消失;尿化驗(yàn)蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明鍛煉效果是好的，可以繼續(xù)進(jìn)行，否則就要適當(dāng)減少運(yùn)動量。

2、運(yùn)動要適度

規(guī)律適度運(yùn)動的好處不言而知，但過度運(yùn)動對腎病患者是有害的。因?yàn)檫\(yùn)動過度讓人疲勞，降低抵抗力，誘發(fā)感冒或腎炎病情加重。

如何判斷運(yùn)動量是否適度呢?運(yùn)動的時(shí)間以不出現(xiàn)肌肉無力、呼吸困難或身體疲勞為準(zhǔn)，然后才能逐漸延長每次運(yùn)動的時(shí)間。至于鍛煉強(qiáng)度，建議從不運(yùn)動的患者，最好有個強(qiáng)度逐漸增加的過程，以免超出自己的承受度。

3、不做劇烈運(yùn)動

慢性腎病臨床表現(xiàn)有乏力、腰部疼痛、疲倦、食欲減退等，高強(qiáng)度的運(yùn)動會使腎臟缺血、缺氧加重，導(dǎo)致腎病加重，所以腎病患者要避免劇烈的運(yùn)動。

長跑，短跑，打球等，都屬于劇烈運(yùn)動，我們可以選擇散步、愛腎操、太極等來進(jìn)行鍛煉。

4、不在高溫環(huán)境下運(yùn)動

近些年來，醫(yī)學(xué)上有一個比較新的概念叫“熱應(yīng)激性腎病”，指的是在高溫環(huán)境下，由于身體反復(fù)受到熱應(yīng)激、脫水所導(dǎo)致的腎臟損害，目前文獻(xiàn)報(bào)道這種腎損害多發(fā)生在炎熱環(huán)境下如甘蔗地、農(nóng)場等受到太陽直曬時(shí)勞作的工人身上。

所以，腎友們運(yùn)動時(shí)要避開特別炎熱的環(huán)境，比如夏天的中午，可選擇比較舒適的早晨、黃昏等合適氣溫下運(yùn)動，并且在運(yùn)動前后、以及出汗較多時(shí)及時(shí)喝水，充分飲水的好處不但可以保證腎臟充足的灌注，并且不至于因?yàn)檫\(yùn)動出汗太多導(dǎo)致尿液濃縮，一些有痛風(fēng)和結(jié)石的患者運(yùn)動時(shí)尤其注意這一點(diǎn)。

5、感冒后跑步可能會傷腎

一感冒腎友就特別容易著急，希望趕緊運(yùn)動來提高免疫力。但在感冒期間或者是感冒后一段時(shí)間，身體還沒完全恢復(fù)，更容易發(fā)生脫水從而導(dǎo)致腎臟損害。因此，不要在感冒還沒完全好時(shí)跑步，多飲水、休息為主。

同理，在腎病綜合征未緩解、大量蛋白尿時(shí)，以及肉眼血尿等病情急性發(fā)作時(shí)暫緩強(qiáng)度較大的運(yùn)動，等病情更為穩(wěn)定時(shí)再鍛煉也不遲。

6、平時(shí)不運(yùn)動切忌突然大量運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)人體的耗氧量增加，經(jīng)常鍛煉的人攝氧能力明顯要強(qiáng)于很少鍛煉的人。腎友如果運(yùn)動耐力差突然從事大量運(yùn)動，雖然運(yùn)動量可能跟別人一樣，但身體卻不能同樣提供給腎臟那么多氧氣，即便不發(fā)生腎臟缺氧也可能導(dǎo)致腎臟受損。

運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，千萬不能為了所謂的運(yùn)動效果而逼迫自己急于求成，像遠(yuǎn)距離馬拉松、越野賽跑這類劇烈運(yùn)動量，難以堅(jiān)持而且也可能有害腎友的身體。

“不要劇烈運(yùn)動”的醫(yī)囑的正解應(yīng)該是適度運(yùn)動。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，只要適度，對腎病的康復(fù)會有很大幫助。