足部與全身臟腑經(jīng)絡(luò)關(guān)系密切，承擔(dān)身體全部重量，故有人稱足是人類的"第二心臟”。足與整體的關(guān)系類似于胎兒平臥在足掌面。頭部向著足跟，臀部朝著足趾，臟腑即分布在跖面(腳掌)中部。刺激足穴可以調(diào)整人體全身功能，治療臟腑病變，人體解剖學(xué)也表明，腳上的血管和神經(jīng)比其他部位多，無數(shù)的神經(jīng)末梢與頭、手、身體內(nèi)部各組織器官有著特殊的聯(lián)系。所以足底按摩只要按照其相關(guān)的大體部位，自我操作，就能起到補腎養(yǎng)生的作用。

按摩方法:用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動，力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自行決定.

Ps:最好是每天早晚各一次，每次10-30分鐘，堅持2周以后會逐漸見效。

掌握手法:足部按摩的常用手法之一叫做單示叩拳法，用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位。主要用于腳底部，因為按照足部反射區(qū)分布，有很多內(nèi)臟反射區(qū)全在腳底，必須力度比較大，才能起到有效刺激作用。腳內(nèi)側(cè)、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易傷及骨膜。

注意事項:進行足部按摩時，要因人而異，手法靈活運用，按壓區(qū)位時，要進行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感最好，應(yīng)以反射區(qū)內(nèi)壓痛最敏感部位為重點，體內(nèi)器官發(fā)生病變時，雙足相應(yīng)的反射區(qū)會有針刺感。另外，進行足部按摩時應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩每個穴位和病理反射區(qū)前，應(yīng)測定一下針刺樣的反射痛點，以便有的放矢。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)患者應(yīng)飲1杯溫開水，這樣有利于氣血的運行，從而達(dá)到良好的按摩效果。

還有一種按摩方式——卵石摩腳

卵石摩腳，可以運刺激皮膚神經(jīng)未梢感受器，通過中樞神經(jīng)起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的作用，達(dá)到促進血液循環(huán)、加速新陳代謝、預(yù)防和治療疾病的目的。臨床證明，腳踩鵝卵石對高血壓病I期、II期患者有益，患者可赤腳在凹凸不平的鵝卵石小徑蹬踏或小步跑。亦可用布袋裝上小半袋鵝卵石，平放在地上赤腳在上面來回不停地踩踏，或者用挑選過的鵝卵石，固定在0.5平方米的濕水泥上，制成鵝卵石水泥板，赤腳在上面有節(jié)奏地踩踏。踏鵝卵石的時間安排在早晚進行，每次15分鐘以上。

需要提醒的是，老年人卵石摩腳不宜時間過長，因為老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，原因是因為赤腳走卵石路時間過長所致。運動對人體有益，但要適可而止，中老年人走卵石健身路的時間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。