冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。

眾所周知，腎是主藏的臟腑，在腎中藏有充足的精氣，這樣我們的身體才能健康。尤其是腎病患者，在冬季的時候要養(yǎng)好腎，以調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化，儲備好充足的能量安然度過冬季，并為來年春季的到來做好準備。

起居篇|早睡晚起，堅持泡腳

“早臥晚起，必待日光”。中醫(yī)提倡“天人合一”，冬季天氣寒冷，陽氣逐漸下降、陰氣逐漸旺盛，“早臥晚起”是為了盡量減少人體能量的耗散?！岸卟挥X曉”，來年“腎”強力壯。

“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天燙腳，丹田暖和”，特別是冬季，一定要堅持用熱水泡腳。

泡腳時水溫以40℃左右為宜，時間一般在15-20分鐘即可，泡腳的時候最好用木盆泡，適當刺激涌泉穴，可使腎經(jīng)氣血充盛。

飲食篇|多吃“黑色食物”

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?金匱真言論》中說：“北方黑色，入通于腎，開竅于二陰，藏精于腎。"腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。

黑色食物具有補腎、固攝腎經(jīng)的功效，因此冬季養(yǎng)腎離不開黑色食物。黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳等黑色食物是養(yǎng)腎益精的上好選擇，非常適合冬季食用。

動則生陽，因此冬季宜運動。早晨，應(yīng)在向陽的地方進行。晚飯后不宜戶外運動，應(yīng)以靜態(tài)運動為主，微微出汗為度。此時，腎友們在家里做做“愛腎操”，是一個很好的選擇。

在京東譽美腎病醫(yī)院就診的患者對“愛腎操”不陌生，每天晚上7點，醫(yī)護人員都會組織大家在護士站做操。愛腎操以傳統(tǒng)中醫(yī)穴位運動為理論，針對不同病情的患者，以適度的運動鍛煉配合治療，有利于身體康復(fù)，可以強健體魄、提高免疫功能。

精神篇|情緒平和、心神安靜

中醫(yī)認為，五臟六腑之精氣，皆上注于目，久視損精血，要學(xué)會“閉目養(yǎng)腎”，少看電視、電腦、手機等。

冬季，天氣寒冷、萬物凋零，易導(dǎo)致情緒低落，腎病患者可通過適當方式宣泄，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等。冬季光照時間短，褪黑激素分泌增強，是產(chǎn)生抑郁情緒原因之一，因此，適當增加沐浴陽光的時間可以調(diào)養(yǎng)精神。