我們?nèi)梭w的腎臟在我們體內(nèi)起著非常重要的作用，而正是因?yàn)槟I臟的辛勤工作才能清潔我們血液中的垃圾和毒素。

如果一個人的腎臟有問題，就會影響整個身體的健康，對身體造成很大的傷害。因此許多人為了自己的身體健康，越來越多的人開始注意養(yǎng)腎護(hù)腎。

今天小編帶來一些建議，希望能幫助大家改善腎臟健康。

01

多運(yùn)動，少熬夜

俗話說的好：“生命在于運(yùn)動”，所以運(yùn)動保養(yǎng)腎臟也受到生活中許多人的推崇。

當(dāng)然，你也不必去跑馬拉松或者鐵人三項(xiàng)。散步、慢跑、騎自行車、游泳或者跳舞都可以，找到一個讓你享受的運(yùn)動方式，并堅(jiān)持下去，最后的變化會讓你感到驚喜！

熬夜對腎臟的傷害可能比你想象中更大，晚上早點(diǎn)放下手機(jī)，做個好夢吧。

02

控制你的血糖

如果你可以控制好自己的血糖，就能降低腎衰的風(fēng)險。

合理地控制體重，服用降糖藥，多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜，適當(dāng)?shù)牟秃笊⒉?，每日監(jiān)測血糖，都可以幫助控制血糖，保護(hù)腎臟。

03

測血壓

血液可謂是遍布我們的全身，它不僅可以為我們的身體傳送某些營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝廢物的排出，那么如果此時血壓升高的話，就會使得血液的濃度也隨之升高，使得體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)得不到很好的運(yùn)送，從而也就會使得腎臟遭受一定的壓力，使得腎功能減弱。

按時服用降壓藥，避免外賣、腌制食品、零食等高鈉食物，減少飲食中的鹽，每日監(jiān)測血壓，可以幫你把血壓控制在正常范圍。

04

保持身材，健康飲食

大量的外賣、快餐、方便食品、加工食品等，在過去20年大大改變了中國人的飲食結(jié)構(gòu)。

事實(shí)上，新鮮的食材、充足的蔬菜和少鹽少油，才是健康的基礎(chǔ)。

05

多喝水，少憋尿

水，對于我們的身體是非常重要的，它不僅有促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的效果，而且也是我們的腎臟正常工作時所必須的，因?yàn)槿绻w內(nèi)水分過少的話就會使得體內(nèi)的新陳代謝變慢，從而也會使得腎臟不能很好的形成尿液，并把人體內(nèi)的廢物排出體外，可見水對腎臟的維護(hù)是非常重要的一種物質(zhì)，所以大家一定要多喝水，但是也要注意飲水量，過多的話也會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

要強(qiáng)調(diào)的是，這里說的水僅指純凈水、礦泉水、白開水。絕非果汁、冰紅茶、奶茶、可樂等飲料。

有腎結(jié)石風(fēng)險或者有過腎結(jié)石的人，多喝水還有助于減少結(jié)石風(fēng)險。

06

不要吸煙

煙草燃燒所產(chǎn)生的毒素，會通過血液流到全身，包括身負(fù)排毒重任的腎臟。

另外，煙草的毒素還會隨著燃燒產(chǎn)生的煙霧擴(kuò)散到你周圍的家人、朋友身上。

煙草的存在，不但害人害己，還相當(dāng)于在體內(nèi)埋下一個定時炸彈，一旦爆炸，后果不堪設(shè)想。是時候放下手中的打火機(jī)，從今天開始遠(yuǎn)離煙草和二手煙。

07

注意你的止痛藥

腎臟健康的人，偶爾服用并不會有害，但如果你長期服用，或已經(jīng)有腎臟問題，一定要咨詢醫(yī)生，以免對腎臟產(chǎn)生不可逆的損傷。

由此可見要想養(yǎng)護(hù)好自己的腎臟就需要我們養(yǎng)成一個良好的生活飲食習(xí)慣，同時也要多加鍛煉自己的身體，自身抵抗力提高了，那么遠(yuǎn)離疾病的幾率也就小了。