昨天的文章《吃激素導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？腎友應(yīng)該怎么辦？》，相信大家也都看過(guò)了，對(duì)于慢性腎病患者而言，身體相對(duì)比較虛弱，對(duì)鈣的吸收比較差，另外再加上藥物的作用，可能會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，更容易缺鈣，造成骨質(zhì)疏松。

所以學(xué)會(huì)如何補(bǔ)鈣，對(duì)于腎友來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。

但不管是飲食補(bǔ)鈣，還是藥物補(bǔ)鈣，不知道這幾點(diǎn)都等于白搭！

1.補(bǔ)鈣要打持久戰(zhàn)

人體不能儲(chǔ)存過(guò)量的鈣，每日補(bǔ)鈣使身體獲得的鈣不能彌補(bǔ)過(guò)去丟失的鈣，所以補(bǔ)鈣應(yīng)每日均衡地進(jìn)行。為了避免浪費(fèi)，不要一次補(bǔ)大量的鈣，這樣不利于鈣的吸收，還會(huì)造成鈣的浪費(fèi)。

2、補(bǔ)鈣最好的食物是牛奶，不是骨頭湯

骨頭湯補(bǔ)鈣是“前人的經(jīng)驗(yàn)”，但是科學(xué)研究證明，骨頭湯中鈣的吸收率低，長(zhǎng)期喝骨頭湯的孩子，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們“橫著長(zhǎng)”，長(zhǎng)期喝牛奶的孩子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們“豎著長(zhǎng)”。所以補(bǔ)鈣的最佳食物其實(shí)是牛奶和奶制品，鈣含量不僅豐富，且吸收率較高。

而且，牛奶不僅僅能給腎病患者提供豐富的鈣，還能提供每日所需的優(yōu)質(zhì)蛋白，保證患者的營(yíng)養(yǎng)攝入。

3、多吃鹽，流失的是鈣

鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣都在腎臟中被重新吸收，不會(huì)隨尿全部排出，但過(guò)量的鈉攝入，就會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出增多。

每天吃5-6g鹽時(shí)，就可以丟失約20-60mg的鈣，已經(jīng)相當(dāng)于一粒鈣片。所以，醫(yī)生千叮萬(wàn)囑患者“低鹽”飲食不僅僅是為了防止水腫的發(fā)生，血壓的升高，還有一個(gè)目的就是防止患者體內(nèi)鈣的流失。

3、多吃肉或少吃肉，都會(huì)導(dǎo)致「缺鈣」

適量的蛋白質(zhì)是骨質(zhì)形成的基礎(chǔ)，但是過(guò)量的蛋白質(zhì)又會(huì)造成尿鈣的丟失，造成負(fù)鈣平衡。而腎病患者通常有兩個(gè)極端，要么擔(dān)憂病情不敢吃肉，要么不在乎病情不掛不顧的吃肉，這兩種都會(huì)造成鈣的缺失。

所以，對(duì)于腎病患者來(lái)說(shuō)，每天50g的肉類攝入量，是比較合適的。

腎友如何簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)鈣

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

2.多曬太陽(yáng)

紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成利于鈣的吸收，但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)。

2. 多吃綠葉蔬菜、豆制品

雖然蔬菜和豆制品中的鈣人體吸收率低，但是它們占腎病患者飲食的大部分，是他們?nèi)粘ｏ嬍持锈}的主要來(lái)源。

4.吸收好才算成功補(bǔ)鈣

幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

①維生素D：

維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)陽(yáng)光照射后，可以促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

②鎂：

鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有：堅(jiān)果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麥）、海產(chǎn)品（金槍魚、小蝦、龍蝦）等。

③維生素C：

臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

對(duì)于腎病患者而言，補(bǔ)鈣的途徑主要是生活中保持合理的膳食是指平時(shí)各種食物的均衡搭配，來(lái)滿足人身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。在日常飲食中應(yīng)該保持清淡，高蛋白食物，不要一次吃太多，避免加重身體的負(fù)擔(dān)。