核心提示:睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

隨著年紀(jì)的增長，有不少的男性朋友有可能會出現(xiàn)早泄的現(xiàn)象，正因為出現(xiàn)了這個現(xiàn)象導(dǎo)致男性逃避性生活，不愿意跟自己的另一半交流，很容易影響夫妻之間的感情。所以說早泄對于男性朋友來說是一個可怕的疾病，因此我們要早發(fā)現(xiàn)早治療，那么如何才能擺脫早泄的困擾呢?看看專家是怎么說的吧。

雖然早泄是男性朋友最不愿意聽到的詞匯，但是男人一旦在床上“失利”，就應(yīng)該在床上奪回來。男性早泄與身體體質(zhì)不佳脫不了干系，因此重振男人雄風(fēng)就要從鍛煉身體做起。且看睡覺養(yǎng)生操如何幫你擺脫早泄的“窘境”。

睡前：伸個懶腰

睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

睡后：動動頭和腳

人在睡醒后有時會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8~10次，可讓使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，可使下肢活動開來，可以讓你睡后清醒的更快。

平時：做做“仰臥起坐”

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6~8次。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15~20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

溫馨提示：在經(jīng)過了專家的詳細(xì)解答后，希望可以對我們的早泄患者有所幫助。此外在出現(xiàn)早泄的癥狀之后，一定要重視起來，及時去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，這是對我們身體的負(fù)責(zé)也是對我們家庭的負(fù)責(zé)，最后祝您健康。