如何提高男性的性生活質(zhì)量?隨著這些年，大家生活質(zhì)量的提高，越來越多的人開始追求精神方面的享受。對于兩性，情愛的關注也越來越多。對于很多新婚男士來說，能拿得出來的炫耀資本也無非是性能力。性能力大體來說就是我們所說的堅持時間長短的能力。太久不行，太短也不行。正常范圍是10-40分鐘。多數(shù)男士在10-20分鐘之間。那么，男人在性生活時怎樣能堅持久一點呢?

1.胯部鍛煉：我們知道，腰部和胯部是性愛中，用到比較多的關節(jié)。大家可以在生活中，多做一些深蹲、仰臥起坐和馬步蹲等能夠鍛煉到腰部和胯部的運動，幫助提高身體素質(zhì)。

2.循序漸進：假如你的性能力是10分鐘，那么，你可以給自己下一個小目標，爭取堅持11分鐘，做到后，再堅持到12分鐘，依次類推，不要急躁，中間也可以以30秒鐘為界限，進行鍛煉，循序漸進的提高自身的性能力。

3.轉(zhuǎn)移注意力：人腦中有一部分區(qū)域是控制高潮的地方，如果你專心致志的想要獲得高潮，它就會盡快控制身體，使其高潮，因此，要注意不能專心，適當?shù)耐ㄟ^聊天，做些小動作，轉(zhuǎn)移自身注意力，增加時間。

4.飲食恢復：除了鍛煉，我們也可以通過飲食進行調(diào)節(jié)，尤其是在備孕期內(nèi)的男性，幾乎為了造人，天天“運動”，那么你就有必要通過飲食快速恢復陰莖神經(jīng)的疲憊。

5.現(xiàn)代醫(yī)療：對于非正常和對性能力不滿意的男性，建議通過現(xiàn)代科技進行調(diào)節(jié)。

溫馨提醒：希望以上內(nèi)容能夠幫助到您，性生活是兩個人的事情，照顧好對方的感受，能使你們感受更多的快樂。